Hoy 19 de septiembre se celebra el Día Mundial Contra el Colesterol, un día que busca concienciar a las personas sobre el riesgo de tener niveles elevados de colesterol en sangre y la importancia de adoptar un estilo de vida saludable. ¿Quieres saber cómo conseguirlo? En este artículo te damos consejos para cuidar tu corazón.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) busca promover un patrón de alimentación saludable y equilibrado para la prevención de enfermedades cardiovasculares.

Pero… ¿qué es el colesterol y qué hace en el cuerpo?

El colesterol es una sustancia similar a la grasa que se encuentra en los alimentos y en nuestra sangre. Ayuda en la digestión, aunque en exceso puede causar problemas como presión arterial alta y enfermedades del corazón.

También el colesterol interviene en la producción de hormonas, ácidos biliares y vitamina D en el hígado, ayuda a mantener la función celular.

El cuerpo produce la mayor parte del colesterol, sin embargo, otra parte proviene de ciertos alimentos.

Un alto nivel de colesterol LDL puede acumularse en las paredes de las arterias formando placas. Si estas placas crecen demasiado, pueden disminuir o bloquear el flujo de sangre a través de una arteria.

Tener el colesterol alto es uno de los principales factores de riesgo para desarrollar enfermedad de las arterias coronarias. Si tienes diabetes o presión arterial alta, tu riesgo de desarrollar enfermedad de las arterias coronarias es aún mayor.

Si te preocupan tus niveles de colesterol, estos consejos pueden ayudar a cuidar tu corazón con solo hacer pequeños cambios en tu dieta y estilo de vida. E incluso, si fuera necesario, siempre puedes consultar con tu médico. ¿El objetivo?: Reducir los altos niveles de colesterol y mantener una vida más saludable.

1. Evite las grasas trans

Demasiado colesterol LDL puede aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca, por lo que es importante controlar su consumo.

Las grasas trans se encuentran, por ejemplo, en la margarina, la manteca vegetal y algunos alimentos procesados ​​como las galletas o las bolsas de palomitas de maíz para microondas. También se usan en restaurantes de comida rápida porque ayudan a mejorar el sabor y la textura de los productos horneados.

2. Haga ejercicio 30 minutos al día, de cuatro a cinco días a la semana

Otro de los consejos para es practicar ejercicio de manera regular, puesto que reduce el colesterol en sangre y el riesgo de padecer enfermedades cardiacas. Entrenar te ayudará a:

• Reducir los niveles de colesterol de lipoproteínas de baja densidad (LDL) y aumentar los niveles de lipoproteínas de alta densidad (HDL).
• Mejorar la sensibilidad a la insulina.
• Reducir la grasa corporal general y la grasa visceral alrededor de su abdomen.

¡Elige actividades que te gusten! Y en caso de duda, consulta con tu médico sobre qué ejercicios son apropiados.

3. Revisa tu nivel de colesterol y la presión arterial con regularidad

A medida que cumplimos años, es importante controlar el colesterol regularmente.

• Si tienes más de 40 años, controla tu colesterol cada cinco años.

Si tienes más de 45 años y nunca has tenido colesterol alto o si presentas otros factores de riesgo de enfermedad cardiaca (por ejemplo, antecedentes familiares), se recomienda controlar la presión arterial cada dos años.

4. Si fumas, es hora de dejarlo.

¿Sabías que fumar aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas y tener la presión arterial alta?

Esperamos que estos consejos te hayan ayudado a descubrir nuevas formas de mejorar tu salud y sentirte bien contigo mismo.