Recetas de batidos de proteínas pre y post entrenamiento

Los batidos de proteínas son uno de los suplementos más importantes para un deportista, ya que nos ayudan a la recuperación y crecimiento muscular. Hace años no se te pasaría por la cabeza mezclar tu batido de proteínas con fruta, por ejemplo, ya que el batido de proteínas estaba pensado para tomar únicamente con agua o leche. Hoy en día existe una manera deliciosa de consumir proteínas y os vamos a contar como.

Hay muchas razones por la cual es recomendable tomar un batido de proteínas, no tiene que ser exclusivamente para antes o durante el entrenamiento, también puedes consumirlo si quieres complementar tu dieta. Pero en este artículo nos centraremos en el antes y después del entrenamiento, aunque puedes preparártelo en cualquier momento del día. Ya verás como están deliciosos y querrás probarlos todos.

ANTES DE ENTRENAR:

El objetivo de tomarte un batido antes de entrenar, principalmente es el de aportar energía para afrontar un entrenamiento. Y estos tipos de batidos pre-entreno son una manera cómoda de tomar proteínas y ayudar a conseguir el objetivo marcado. Además de aumentar de una manera fácil la ingesta de proteínas diarias.

¿Cuándo debes tomarlos? aproximadamente una hora antes del entrenamiento, aunque depende del tipo de proteína que consumas, de esa manera cuando llegues a tu entrenamiento no tendrás sensación de pesadez y los aminoácidos que se encuentran en el batido de proteínas estarán presentes en el flujo sanguíneo favoreciendo la síntesis proteica.

Aquí te dejamos algunos:

Batido de Plátano y canela:

• 30 g Aislado de proteína de fresa
• Leche desnatada al gusto
• 1 Plátano
• Canela

Batido Pera y Kiwi:

• 30 g Proteína vegetal de chocolate
• Leche de almendras al gusto
• 2 Peras
• 1 Kiwi

Batido Veraniego de Fresas y Sandía:

• 30 g Concentrado de proteína de fresa
• 100 g Frutos rojos
• 300 g de sandía
• Un poco de agua

DESPUÉS DEL ENTRENAMIENTO:

¿Por qué es recomendable tomar un batido de proteínas después de entrenar? En los entrenamientos tu cuerpo se somete a mucho estrés lo cual provoca que sufra daños y los batidos de proteínas consiguen ayudar a reparar el daño producido durante el entrenamiento.

Es una manera rápida y deliciosa de consumir una fuente de proteínas de calidad que te ayude en el proceso de recuperación. Tu cuerpo necesita una calidad y cantidad mínimas de proteína y un batido de proteínas te ayudará a conseguir ese objetivo.

¿Cuándo debes tomarlo? La recomendación es de una a dos horas después de entrenar. Todo el mundo ha oído hablar de la “ventana anabólica” pues hemos de decir que no existe tal ventana, hay estudios que lo corroboran ¹. Aunque se diga que no existe la “ventana anabólica” eso no quiere decir que no debas tomar batidos de proteínas después de un entrenamiento, todo lo contrario…ya que la proteína te ayudará a recuperarte más rápidamente.

Batido Piña Colada:

• 30 g Aislado de proteína de chocolate
• Leche de coco al gusto
• 1 cucharada de coco rallado
• 100 g de piña

Batido Avena-Fresas:

• 30 g Proteína vegetal de fresa
• Leche de avena al gusto
• 2 cucharadas de copos de avena
• 100 g Fresas

Batido Crema de Cacahuete y arándanos:

• 30 g Concentrado de Proteína de chocolate
• Leche desnatada al gusto
• 2 cucharadas de crema de cacahuete
• 100 g de arándanos o frutos rojos

1-Aragon, A. A., & Schoenfeld, B. J. (2013). Nutrient timing revisited: is there a post-exercise anabolic window. J Int Soc Sports Nutr, 10(1), 5.