¿Sientes que el ritmo de la vida actual te sobrepasa?

El despertar temprano, las largas jornadas laborales y las responsabilidades del hogar y familiares pueden conducir a un estado de fatiga constante. La dificultad para concentrarse es un síntoma común en nuestra sociedad acelerada. En esta guía, te ofrecemos estrategias para restablecer el equilibrio y fomentar tu bienestar.

Fatiga

Desde el confinamiento, el 80% de los españoles ha sentido fatiga. La fatiga puede manifestarse de diversas maneras, desde sensaciones de somnolencia y cansancio hasta dificultades para concentrarse o recordar detalles, así como irritabilidad y falta de motivación. Sus efectos pueden ser devastadores, afectando la toma de decisiones, la productividad y la seguridad tanto en el trabajo como en la vida cotidiana.

Al reconocer los signos y síntomas de la fatiga, tanto a nivel individual como organizacional, y adoptar estrategias para mitigar sus efectos, podemos trabajar hacia entornos laborales más seguros y saludables para todos.

La fatiga representa un desafío para quienes enfrentan altas demandas laborales, ritmos circadianos alterados y presiones sociales, todo mientras lidian con la falta de sueño.  La sociedad moderna ha creado un entorno idóneo para estar activo las 24 horas, con horarios laborales irregulares y cambios frecuentes de zona horaria, que contribuyen a este problema. Además, los escasos momentos de descanso, los largos desplazamientos y los entornos de sueño deficientes también influyen en la calidad del sueño.

Los efectos de la fatiga pueden ser graves, afectando la toma de decisiones, la productividad y la seguridad en el trabajo y en la vida diaria. Al reconocer los signos de fatiga y adoptar estrategias para mitigarla.

Imagen 1. Signos, síntomas y efectos de la fatiga.

Y como enfrentar la fatiga es un desafío común pero superable, te presentamos nueve consejos prácticos para combatir la fatiga en tu día a día. Recuerda que pequeños cambios pueden marcar una gran diferencia.

Consejos para combatir la fatiga en el día a día:

1. Establece una rutina de sueño: Crea un entorno propicio para el descanso en casa y cuando viajes.
2. No mires el reloj por la noche: Si tienes problemas para dormir, evitar el reloj puede reducir la ansiedad.
3. Gestiona las siestas sabiamente: Limítalas a cuando sean necesarias y ten en cuenta su duración ideal.
4. Incorpora ejercicio aeróbico: La actividad física regular es clave para combatir la fatiga.
5. Vigila tu dieta antes de dormir: Evita alimentos pesados, cafeína y alcohol.
6. No fumes antes de acostarte: El tabaco puede alterar la calidad del sueño.
7. Si no puedes dormir, levántate: Realiza actividades tranquilas hasta que el sueño llegue.
8. Toma descansos en el trabajo: Los intervalos breves pueden aumentar tu alerta.
9. Usa la luz estratégicamente: Minimiza la exposición a la luz azul por la noche para mejorar el sueño.

Además de estos consejos, como ya hablamos en nuestro anterior blog Impulsa tu estado de ánimo: Los secretos del triptófano, el triptófano también juega un papel muy importante en la reducción de la fatiga y el cansancio, proporcionando así una posible mejora en nuestro bienestar físico y emocional. Esto es debido a que el triptófano, precursor de la serotonina, influye también en la regulación del sueño y de la energía.

Podemos incluir el triptófano en nuestra dieta a través de alimentos como carnes, lácteos, frutas y semillas o podemos recurrir a complementos alimenticios que contengan este aminoácido.

Bibliografía

1. Caldwell JA, et al. Biobehav. Rev. 2019;96:272-289.
2. 8 de cada 10 españoles han sentido fatiga desde el confinamiento[Internet]. Sigmados [consultado Mayo 2024]. Disponible en: https://www.sigmados.com/8-de-cada-10-espanoles-han-sentido-fatiga-desde-el-confinamiento/