Tag: Colágeno

¿El colágeno ayuda a tus huesos? Lo que dice la ciencia

Posted on by

El colágeno es la proteína más abundante en el cuerpo humano. Presente en la piel, los huesos, los cartílagos, los ligamentos, los tendones y el tejido conectivo, y puede presentar propiedades que van desde la flexibilidad hasta la rigidez.(1)

Aunque existen al menos 28 tipos de colágeno, el colágeno tipo I es el que constituye aproximadamente el 90% de la matriz orgánica del hueso.(2) Además, a medida que envejecemos, la producción natural de colágeno disminuye, lo que puede contribuir a la debilitar los huesos y aumentar el riesgo de fracturas, sobre todo en mujeres posmenopáusicas.(3)

Colágeno tipo I y su papel estructural

El colágeno fibrilar o colágeno tipo I es el más abundante en los huesos. Se organiza en fibras muy resistentes que actúan como una especie de estructura para estos tejidos.(4) Estas fibras están compuestas de cadenas en forma de hélice que se ensamblan con gran precisión, gracias a un proceso biológico complejo que involucra múltiples etapas y modificaciones químicas. Además de proporcionar soporte mecánico, este tipo de colágeno también ayuda a que las células se comuniquen y a mantener el orden en el entorno celular.(5)

En los huesos, el colágeno tipo I forma una red de fibras que no sólo da soporte estructural, sino que también permite la mineralización ósea, que ocurre principalmente dentro de las fibrillas de colágeno, donde los cristales de hidroxiapatita se depositan en las zonas de los huecos de las fibrillas de colágeno, lo que confiere resistencia mecánica al tejido óseo.(6,7,2)

La forma en que el colágeno se organiza, desde las moléculas individuales hasta las fibras y su orientación, influye directamente en la capacidad del hueso para resistir fuerzas y evitar fracturas. Existen estudios científicos que han demostrado que las alteraciones en la calidad o cantidad de colágeno pueden afectar negativamente la resistencia ósea y aumentar la fragilidad, como se observa en condiciones como la osteogénesis imperfecta y la osteoporosis.(8,9)

Otra parte importante de este proceso es la maduración del colágeno, que implica la formación de enlaces cruzados entre las fibras. Estos pueden ser:(10)

  • Enzimáticos, que ayudan a estabilizar la estructura del colágeno y mejorar la resistencia ósea.
  • No enzimáticos, como los productos finales de glicación avanzada (AGEs), que se asocian con el aumento del envejecimiento, y se asocian con una mayor fragilidad ósea.

Cuando esta maduración no ocurre correctamente, el hueso se debilita, lo que lo vuelve más propenso a fracturas.

Complementos alimenticios de colágeno: evidencia actual

La suplementación con colágeno hidrolizado ha mostrado efectos beneficiosos en la salud ósea.

En modelos experimentales de osteoporosis postmenopáusica, se ha observado que tomar colágeno hidrolizado puede:(11)

  • Mejorar la densidad mineral ósea (la cantidad de minerales presentes en los huesos).
  • Reducir la pérdida ósea con el tiempo.
  • Modular a las células que forman hueso (osteoblastos) y disminuir la actividad de las que lo destruyen (osteoclastos).

En estudios con personas, se ha encontrado que la suplementación con colágeno hidrolizado está asociada con un aumento en la fuerza, densidad y masa ósea, así como con mejoras en la movilidad articular y reducción del dolor. Estos efectos son particularmente relevantes en el contexto de la osteoporosis y otras enfermedades degenerativas del hueso y las articulaciones.(12,13)

La evidencia científica actual indica que el colágeno hidrolizado, administrado oralmente en dosis de 8-12 g/día durante 24 semanas o más, contribuye a mantener y potencialmente mejorar la densidad mineral ósea. En un estudio de Bravo Molina et al. (2023), 108 pacientes con osteoartritis de rodilla que recibieron 10 g/día de colágeno durante 24 semanas mostraron reducciones significativas en el dolor, lo que se asocia con mejoras clínicas en la función articular.

Combinación con Vitamina C (14)

La eficacia del colágeno también puede depender de la presencia de otros nutrientes involucrados en su metabolismo, siendo uno de los más relevantes la vitamina C. Esta vitamina actúa como cofactor para las enzimas que permiten la formación de enlaces estables en la molécula de colágeno.

La vitamina C es necesaria para la hidroxilación de los residuos de prolina (uno de los aminoácidos de los que está compuesto el colágeno). Esta hidroxilación permite que el colágeno adquiera su estructura helicoidal triple, lo que le otorga estabilidad y funcionalidad en tejidos como huesos, piel, tendones y cartílagos. Sin suficiente vitamina C, la prolina no se convierte en hidroxiprolina, lo que da lugar a un colágeno inestable y menos resistente.

Resumen para llevar

  • Calidad del suplemento: elige productos que contengan colágeno hidrolizado y que cuente con respalde de calidad.
  • Dosis efectiva: La mayoría de los estudios han utilizado dosis de entre 8 a 12 g/día durante varios meses.
  • Complementar con otros nutrientes: como la vitamina C, la síntesis y estabilidad del colágeno, así como para la mineralización ósea.
  • Consulta médica: Siempre es recomendable consultar a un profesional antes de iniciar suplementación, especialmente si tienes problemas óseos.

Bibliografía

  1. Sun W, Shahrajabian MH, Ma K, Wang S. Pharmaceuticals (Basel). 2025;18(3):430. 
  2. Selvaraj V, Sekaran S, Dhanasekaran A, Warrier S. Differentiation. 2024;136:100757. 
  3. Zhang X, Zhao G, Zhang Y, et al. Biochem Biophys Res Commun. 2018;504(4):771-776.
  4. McCluskey AR, Hung KSW, Marzec B, et al. Biomacromolecules. 2020;21(9):3631-3643.
  5. Zhao C, Xiao Y, Ling S, Pei Y, Ren J. Methods Mol Biol. 2021;2347:17-25.
  6. Xue Z, Wang X, Xu D. Phys Chem Chem Phys. 2022;24(31):18931-18942.
  7. Liu Y, Luo D, Wang T. Small. 2016;12(34):4611-32.
  8. Stockhausen KE, Qwamizadeh M, Wölfel EM, et al. ACS Nano. 2021;15(1):455-467.
  9. Wang Y, Ural A. J Biomech. 2018;66:70-77.
  10. Kamml J, Ke CY, Acevedo C, Kammer DS. J Mech Behav Biomed Mater. 2023;143:105870. 
  11. Wauquier F, Daneault A, Granel H, et al. Nutrients. 2019;11(6):1249. 
  12. Al Hajj W, Salla M, Krayem M, et al. Heliyon. 2024;10(16):e36433. 
  13. Martínez-Puig D, Costa-Larrión E, Rubio-Rodríguez N, Gálvez-Martín P. Nutrients. 2023;15(6):1332.
  14. Chugaeva UY, Raouf M, Morozova NS, Mahdavian L. Amino Acids. 2023;55(11):1655-1664.

Beneficios del colágeno: Todo lo que necesitas saber

Posted on by

¡Bienvenid@s de nuevo a nuestro blog!

En una primera parte de este blog, exploramos en detalle la diferencia entre el colágeno fibrilar y el colágeno hidrolizado. Si te lo perdiste, no te preocupes, puedes acceder al contenido completo aquí: Colágeno fibrilar vs colágeno hidrolizado. Hoy, vamos a profundizar en los beneficios que el colágeno aporta a nuestro cuerpo, desde ayudar a mejorar la salud de la piel hasta fortalecer las articulaciones. ¡Comenzamos!

Colágeno

El colágeno es la proteína más importante y abundante que produce el cuerpo humano. Se encuentra en los tejidos conectivos del cuerpo, como la piel, los tendones, los ligamentos y los huesos. Su función principal es crear y mantener las estructuras de los tejidos generando fibras resistentes, fuertes y flexibles. Estas fibras unen los tejidos conectivos, aportándoles firmeza y elasticidad.

A medida que envejecemos, la producción de colágeno suele disminuir, lo que provoca diversos cambios en la piel, como la pérdida de elasticidad y la aparición de arrugas(1). Sin embargo, la suplementación con colágeno ha demostrado ser beneficiosa para aliviar el dolor en las articulaciones y músculos, así como para prevenir la pérdida ósea, especialmente cuando se combina con ejercicio físico.

Beneficios del colágeno(2,3)

Salud ósea y articular:

La pérdida de colágeno en los tejidos osteoarticulares es un proceso complejo influenciado por diversos factores como el envejecimiento, el perfil hormonal, la obesidad y la actividad física. Las enfermedades articulares, como la artrosis, son comunes y se caracterizan por la degradación del cartílago, resultando en dolor y pérdida de función articular.

Diversos estudios han demostrado que la suplementación con colágeno hidrolizado puede reducir los biomarcadores de degradación del cartílago, mejorando así el dolor articular, la rigidez y la movilidad. Además, influye positivamente en la densidad mineral ósea, sugiriendo beneficios potenciales para condiciones como la osteoporosis.

La suplementación con colágeno puede mejorar la función articular y reducir el dolor asociado, particularmente cuando se combina con ejercicio. Además, puede mejorar la composición corporal, fuerza y recuperación muscular.

Salud muscular

La suplementación con colágeno, combinada con un régimen adecuado de ejercicio físico, puede mejorar la composición corporal, la fuerza y recuperación muscular. Esto es especialmente beneficioso para personas activas y deportistas que buscan optimizar su desempeño. Estudios han demostrado que el colágeno contribuye a la estructura y función muscular al proporcionar el soporte necesario para mantener la masa muscular y mejorar la capacidad de contracción.

El colágeno también juega un papel importante en la recuperación muscular después del ejercicio intenso. Al ayudar a reparar y reconstruir los tejidos musculares dañados durante el entrenamiento, el colágeno puede acelerar el proceso de recuperación y reducir la inflamación asociada al ejercicio. Esto permite una recuperación más rápida entre sesiones de entrenamiento.

Salud de la piel

La piel es el órgano más grande del cuerpo humano y actúa como la principal barrera contra el entorno externo. Está compuesta principalmente por colágeno, elastina y ácido hialurónico, que mantienen su estructura y niveles de hidratación. El colágeno es producido por los fibroblastos en la dermis, siendo esencial para la fuerza y resistencia de la piel.

Sin embargo, la piel está constantemente expuesta a factores internos y externos que contribuyen al envejecimiento, como la radiación solar, la contaminación, el tabaco y la nutrición deficiente, así como determinantes genéticos, que provocan cambios estructurales y funcionales en la piel. Estos cambios incluyen una disminución en la producción y calidad del colágeno, lo que resulta en pérdida de elasticidad, arrugas y fragilidad de la piel.

Según la literatura científica, los péptidos de colágeno o los suplementos que contienen colágeno pueden estimular la síntesis de colágeno endógeno, mejorar la elasticidad, hidratación, firmeza y luminosidad de la piel, así como reducir las arrugas y o el daño por exposición al sol (elastosis solar).

¿Cómo obtener colágeno?

Ya conocemos los beneficios que tiene el colágeno y la importancia de mantener unos niveles adecuados de esta proteína en nuestro cuerpo. Seguir una dieta equilibrada y consumir alimentos ricos en colágeno y nutrientes esenciales fortalece nuestras articulaciones, mejora la elasticidad y apariencia de la piel, y aumenta la masa y fuerza muscular. Estos hábitos alimenticios y un estilo de vida saludable son fundamentales para mantenernos activos y saludables. Además de una dieta adecuada, existen suplementos de colágeno que pueden complementar nuestra ingesta y potenciar aún más estos beneficios. A continuación, te mostramos los 10 alimentos que potencian la producción de colágeno:

Conclusión

El colágeno es la proteína más importante para la salud general del cuerpo humano, especialmente en la piel, las articulaciones y los músculos. La suplementación con colágeno puede mejorar la salud articular, reducir el dolor y la rigidez, fortalecer los músculos y acelerar la recuperación después del ejercicio. Además, contribuye a la hidratación, elasticidad y firmeza de la piel, reduciendo arrugas y el daño por exposición solar.

Por lo que, integrar colágeno en la dieta diaria, especialmente cuando se combina con un estilo de vida activo y saludable, puede ser una medida preventiva y terapéutica clave para mejorar la calidad de vida en general.

 

Bibliografía

  1. León-López et al. Molecules. 2019;24(4031).
  2. Campos et al. Heliyon. 2023;9(4):e14961.
  3. Khatri et al. Amino Acids. 2021;53:1493–1506.

Colágeno fibrilar vs Colágeno hidrolizado

Posted on by

El colágeno es la proteína más importante que produce el cuerpo humano. Compuesto principalmente por los aminoácidos de glicina (33%), prolina e hidroxiprolina (22%) en una hélice triple formada por tres cadenas α (alfa) que se sostiene mediante enlaces de hidrógeno intramoleculares entre glicinas adyacentes. Se encuentra en los tejidos conectivos del cuerpo, como la piel, los tendones, los ligamentos y los huesos.

El colágeno desempeña un papel fundamental al proporcionar soporte mecánico. Sin embargo, a medida que envejecemos, las fibras de colágeno se fragmentan y disminuyen en cantidad, lo que provoca diversos cambios en la dermis. Estos cambios incluyen la reducción de volumen, la pérdida de elasticidad y el aumento en la aparición de arrugas (1).

Colágeno fibrilar

Existen cerca de 28 tipos de colágeno identificadas, pero el de tipo I es el más común en la piel, huesos, dientes, tendones, ligamentos, ligaduras vasculares y órganos. Por otro lado, el tipo II está presente en los cartílagos; el tipo III, la piel, los músculos y los vasos sanguíneos; el tipo IV en las capas secretadas por el epitelio de la membrana basal y la lámina basal; y el tipo V es uno de los principales componentes de las superficies celulares y la placenta (1).

El colágeno fibrilar, o de tipo I, presente en gran cantidad en los vertebrados, juega un papel clave en la estructura al aportar a la arquitectura molecular, forma y propiedades mecánicas de los tejidos. Por ejemplo, otorga resistencia a la tracción en la piel y en los ligamentos (1).

Colágeno hidrolizado

El colágeno hidrolizado no se clasifica en un tipo específico de colágeno, sino que es una forma procesada de colágeno. Se obtiene mediante un proceso de hidrólisis enzimática o mediante calor, en el cual las moléculas de colágeno se descomponen en fragmentos más pequeños llamados péptidos de colágeno (2).

El colágeno hidrolizado actúa de dos formas diferentes en la dermis; primero, los aminoácidos libres proporcionan elementos básicos para la formación de fibras de colágeno y elastina (proteína que proporciona elasticidad a tejidos). En segundo lugar, los péptidos de colágeno actúan como ligandos, uniéndose a los receptores en la membrana de los fibroblastos (células que proporcionan soporte estructural y conecta diferentes partes del cuerpo) y estimulando la producción de nuevo colágeno, elastina y ácido hialurónico (polisacárido abundante en el líquido sinovial de las articulaciones y la piel) (1).

Diferencias clave entre el colágeno fibrilar e hidrolizado

  • Estructura molecular: el colágeno fibrilar se presenta en forma de triple hélice mientras que el colágeno hidrolizado se presenta en forma de péptidos más pequeños. Debido a su tamaño reducido, los péptidos de colágeno hidrolizado son más solubles en líquidos y se descomponen más fácilmente durante la digestión (3).
  • Absorción y biodisponibilidad: el colágeno hidrolizado destaca por su capacidad de ser fácilmente absorbido por el cuerpo y utilizado de manera más efectiva. Esto se debe a que los péptidos de colágeno hidrolizado son más pequeños, lo que facilita su transporte a través de la pared intestinal hacia la circulación sanguínea de manera más eficiente. Como resultado, el organismo puede aprovechar al máximo los beneficios del colágeno hidrolizado (3).

Suplementación con colágeno

En los últimos años, la suplementación oral con colágeno ha ganado popularidad, convirtiéndose en un producto cada vez más solicitado por los consumidores en su búsqueda de combatir los signos del envejecimiento al penetrar en las capas más profundas de la piel, aumentando la elasticidad y la firmeza y promover la salud de las articulaciones y los músculos (4,5).

Estudios recientes han respaldado esta tendencia, demostrando que la ingesta de colágeno puede mejorar la elasticidad de la piel, disminuir la profundidad de las arrugas y aumentar la hidratación cutánea. Además, se ha observado que ayuda a mantener la integridad estructural de las articulaciones y músculos, aliviando las molestias y la rigidez asociados con el desgaste articular y ayudando a incrementar la masa muscular, potenciar la fuerza y facilitar la recuperación post ejercicio (4,5).

Conclusión

El colágeno es una proteína fundamental en el cuerpo humano ya que desempeña un papel importante en la estructura y función de la piel, articulaciones y músculos. Tanto el colágeno fibrilar como el hidrolizado ofrecen beneficios para nuestra salud, desde proporcionar soporte mecánico hasta estimular la producción de nuevas fibras de colágeno y elastina.

La suplementación con colágeno, avalada por investigaciones científicas recientes, ofrece una estrategia prometedora para combatir el envejecimiento de la piel y promover la vitalidad articular y muscular, entre otras ventajas.

Y tú, ¿ya lo tienes claro? ¿Con cuál te quedas?

 

Bibliografía

  1. León-López et al. Molecules. 2019;24(4031).
  2. de Miranda et al. Int J Dermatol. 2021;60:1449-1461.
  3. Musayeva et al. J Pharm Technol. 2022;3(1):7-29.
  4. Campos et al. Heliyon. 2023;9(4):e14961.
  5. Khatri et al. Amino Acids. 2021;53:1493–1506.

Da la bienvenida al verano con huesos y articulaciones a punto

Posted on by

Magnesio y Colágeno, los complementos que ayudan a tus huesos y articulaciones

Seguro que tú también has notado el cambio constante de las temperaturas durante este mes de abril, pero ya sabes lo que se suele decir… “Abril puede traer rocío, y otras veces helada y frío”. Lo que es seguro es que se acerca el verano y con la llegada del solecito a muchos les entran ganas de hacer planes al aire libre. Por eso, desde Tecnigen Cares+ te ofrecemos una serie de consejos para preparar tus huesos y articulaciones de cara al verano.

Nuestras actividades diarias y muchas de nuestras funciones físicas, como agacharnos, correr, saltar o levantar peso, son posibles gracias a nuestro complejo aparato locomotor. Son especialmente relevantes las articulaciones, que es donde se unen los huesos, rodando, deslizándose o doblándose del mismo modo que hacen las bisagras para aportarnos movilidad y estabilidad. Como es lógico, estas variaciones,  características de la época primaveral,  tienen una repercusión directa sobre nuestro cuerpo, y en ocasiones pueden causarnos cansancio e incluso molestias articulares y musculares.

Aproximadamente 11 millones de españoles sufren problemas articulares, por eso, es importante cuidar los huesos, cartílagos y articulaciones antes de que nos causen dolores. ¿Cómo podemos hacerlo? Con hábitos saludables que sirvan para prevenir futuras dolencias. En el artículo de hoy te damos consejos para mantener fuertes y sanos tus huesos y articulaciones.

¡Sigue leyendo!

  1. Mantente activo

El primer paso sería realizar ejercicio físico con regularidad. Como seguro que ya sabrás, la actividad puede calmar el dolor, reducir los signos de la rigidez articular y endurecer los músculos que envuelven las articulaciones. Algunos de los deportes mejor valorados son el ciclismo o la natación, ya que favorecen el movimiento y alivian carga a las articulaciones.  

¡Acuérdate siempre de calentar antes de iniciar la práctica deportiva! Y aumenta la intensidad de los ejercicios de manera progresiva. Además, mantener un peso adecuado favorece la movilidad de las articulaciones y contribuye a un buen equilibrio del metabolismo óseo.

Para ayudarte a dar lo mejor de ti en cada momento y darle un cuidado extra a tu cuerpo, te recomendamos nuestro complemento alimenticio Tecnigen Colágeno, a base de:

Colágeno hidrolizado: Es una proteína que se encuentra en articulaciones, cartílagos, tendones, ligamentos, huesos y piel. Es esencial para la estructura y funcionamiento de las articulaciones.

Ácido Hialurónico: es un polisacárido abundante en el líquido sinovial de las articulaciones y la piel.

Vitamina C: Contribuye a la formación normal de colágeno para el funcionamiento natural de huesos, cartílagos y piel.

Magnesio: Ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga. Contribuye al metabolismo energético normal además de al funcionamiento natural de los huesos y músculos.

Silicio: Es un oligoelemento que se encuentra en tendones, cabellos, uñas, piel y articulaciones. Contribuye a la constitución del cartílago y ayuda a la flexibilidad y movilidad de las articulaciones.

Además está desarrollado para todos los públicos ya que no contiene Gluten, ni lactosa. Disponible en sabor Vainilla y sabor Limón.

Colágeno Vainilla y Magnesio

 

  1. Sigue una alimentación saludable y variada

En cuanto salen dos rayos de sol seguidos, nos entran más ganas de hacer planes al aire libre. Sin embargo, una nutrición deficiente puede hacer que se resientan nuestros músculos y nuestra energía se vea reducida significativamente.

Frutas, verduras ricas en vitaminas y antioxidantes, las nueces, pescados como el salmón o la caballa, y los cereales integrales son los principales productos recomendables en la dieta mediterránea y que nos ayudan a mantener unos niveles óptimos de Magnesio.

Sí aun así notas que necesitas un extra, Tecnigen Magnesio Bisglicinato es el complemento que te puede ayudar a cuidar tus músculos. ¿El resultado?, Su principal ingrediente, el magnesio, te ayudará a disminuir el cansancio y la fatiga, contribuye al funcionamiento normal de los músculos y al mantenimiento de los huesos en condiciones normales. Recupera tu vitalidad!!!

Toma una cápsula diaria y gracias al bisglicinato conseguirás una mayor absorción del Magnesio. Es recomendable para personas que necesiten un suplemento de magnesio por debilidad muscular, fatiga, cansancio o calambres, y personas activas y deportistas que realicen esfuerzos físicos con sudoración excesiva y pérdida de líquidos.

Recuerda, nunca es tarde para empezar a pensar en tus huesos y articulaciones. ¡Que nada te frene este verano!